回答: 八卦下星座 由 三俗女流氓 于 2014-04-16 18:13

原帖已删 所以呢 我在这 说说吧

一天吃三顿按时， 尽量不吃白色的东西（少油， 要吃油的话 最好植物油和鱼油）， 一天喝72 OZ 的水。 按时睡觉。

周一 
早上，早餐前10分钟热身， 30分钟有氧 （如跑步， 游泳， 自行车。。。） 做完记得拉伸

下午 4点左右健身房 （上半身健身） 开始前记热身和拉伸 （ 左三次， 右三次， 脖子扭扭 屁股扭扭！）
细节： 上半身所有肌肉（如， 胸大肌， 背肌，肩， 二头， 三头， 斜方肌） 每个肌肉找2个动作， 每个动作 做三次， 每次15 下， 中间休息45秒！
结束后也记得拉伸.

周二 
下午： 腹肌（不同于其他肌肉， 可以练腹肌撕裂者）
大腿内侧肌群， 外侧肌群， 臀肌， 小腿 （  每个肌肉找2个动作， 每个动作 做三次， 每次15 下， 中间休息45秒！）

周三休息

周四 重复周一

周五重复周二

周六

早上 或 下午 只做有氧。

周日 休息。


这是简单的计划和饮食。 健身动作的话 请考虑 下载个健身大全 APP。 所有动作 有详解。
腹肌训练 可以用 youtube 去找。

几点新手误区：
减脂 只能靠有氧？ 对也不对。 去脂肪确实 有氧最有效， 可是无氧的健身确是最好的方式在短时间内消耗大量热量！！  热量消耗 何尝不是帮助减肥呢。

有氧越久越好？  错的， 超过一小时 只对身体有害。 每次看见健身房里那些一跑就是几小时的  我只想说 傻逼！

有些大忙人， 除了周末没时间， 于是把所有计划安排在周末？ 这种做法 对身体有害， 身体是有极限的， 一切必须要适当。 每次在健身房不能超过2小时， 有氧不能超1小时 都是有科学根据的。


助大家性福安康~~~