回答: JT 原贴有人问这么刷体脂 （感觉每次发了图， 必定要讲运动了） 由 卑微夜色 于 2014-04-16 18:42

一天吃3顿的话，为了不饿，只能多吃，多吃了，insulin level就会升高，造成insulin peak，所以不利于减脂，这就是人们所说的要少食多餐。。。但是相反的观点是，食物在胃里要24到72个小时才能消化，所以一天之内何时吃差别不大。。。个人觉的要减脂，还是多餐

少油的话，到后来很难减完全，因为fat都是oil soluble的，而且少油的话严重影响testosterone的产生，对运动影响较大。。。omeg 3,6不能少，特别是6

有氧，也就是通常所说的steady speed cardio现在被证明对减肥效果并不好，甚至还有反作用。所以现在流行的都是conditioning的练法或者HIIT。无氧消耗的热量其实远没有有氧来的多，但是主要功能是after burn，也就是停下来以后身体也会消耗热量。还有就是提高肌肉含量，因为肌肉需要的热量远大于脂肪，这样就算不运动也可以消耗，不会胖 

身体确实有极限，但是99%的人达不到极限，也就是说overtraining存在，但是一般人只是夸大而已。overtraining发生的情况也只限于cns fried，身体的极限其实不用考虑

每次在健身房不超过2小时，那你应该没听说过8 hours arm workout，主要是看你怎么练了