回答: 好吧，上面那条回复时，看得不够细心，再看一遍，懂了点什么 由 小龟妞 于 2014-12-03 5:45

1 Kiss的方式是，每天50个squarts和50个burpee。然后洗完澡在水还没有干的时候使劲捏臀部
2 网上的90天练翘臀法，只有squarts，从50-300个的续增
3 P4P的buttocks workout系列，三个阶段，从简单到难
暂时想到那么多，简单的来说，无深蹲无翘臀。