回答: 好吧，上面那条回复时，看得不够细心，再看一遍，懂了点什么 由 小龟妞 于 2014-12-03 5:45

要想运动有效果，一定要热身，我一般都是根据insanity workout的三分钟热身。让自己的身体热起来，心率达到120以上才有效果！120以下的无氧运动只会消耗体力，120以上的才能够减脂增肌。也就是说，每组动作之间，最多最多休息30秒，一般10秒就够。不要让心率降下来。
以及一定要记得拉伸！拉伸能够让锻炼效果更明显。
并且，运动过程中，记得补充大量水分。