说说关于缩阴球的事

说说关于缩阴球的事
最近论坛说起阴道太宽的问题，所以从网上整理以下资料。
第一次出贴，写得不好，请大家见谅
以下是从百度里找到的 ： 

缩阴球 （Kegel Ball）
缩阴球又叫阴道哑铃，或者阴道瑜伽球，是一种女性放在阴道中锻炼，用以增强阴道内壁和女性括约肌，盆底肌的敏感性和柔韧性，使其犹如含羞草般瞬间感应，随即阴道内壁肌肉的张弛加速了高潮来临时的快感。不少女性，尤其是产后女性都会产生阴道松弛的问题，而缩阴球是通过物理运动法来解决女性阴道松弛的问题。
练习方法
缩阴球达到缩阴效果是通过循序渐进的运动达到的，所以需要时间和坚持。一般以四个月为一练习阶段。
第一个月
首先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。在刚开始使用时，在运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，不会滑向体内也不会滑落体外。
第二个月
第二个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。
第三个月
在第三个月，可以使用两个球一起训练。
第四个月
可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。
使用方法
找到PC肌(中文称为盆骨底肌)
找到自己的PC肌。这只需在上洗手间时努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是PC肌。找到之后，可以使用缩阴球进行不同的锻炼计划了。
放入缩阴球
若初次使用缩阴球，可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂。
平躺身体，放松精神，稍稍用力将缩阴球推入体内。如果有些困难，尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入。
放入缩阴球如果遇到困难，可选用润滑剂辅助
看以上解释，可能还是不明白，找了以下频道，看看能不能帮到姐妹。
Youtube
中文 （运动 ）
https://www.youtube.com/watch?v=TmPJ2dD497I
英语 （不会英语的也可以看画面了解）
https://www.youtube.com/watch?v=4cEM2dwR8XQ
今天简单的分享，希望大家觉得好，给点支持。
不好的地方，可以告诉我，看看怎样去改善。
如果姊妹有些个人经验分享，可以告诉我，我整理以下大家的资料，再写得详细的分享。